7 päeva tahtlikku lahkust

Meie esimese kindlab-uuringu tulemuseks oli parem väljavaade elule

Kui olete kunagi halva enesetundega kogenud ootamatu lahkuse hetke, näib ilmne, et lahkus on hea asi. Aga miks see täpselt on hea asi? Teaduslik uurimine võimaldab meil leida vastuseid, mida saab mõõdetavalt mõõta.

Kui vaatasime lähemalt Oxfordi ülikoolilt tellitud lahkuse metaanalüüsi, hakkas kindness.org uurima emotsionaalse heaolu paranemist, mis tuleneb lahkete tegude läbiviimisest. Jätkasime oma esimese kindlab-eksperimendiga lahkete tegude sooritamise positiivsete vaimsete ja emotsionaalsete mõjude uurimist.

Meie hüpotees

Püüdsime testida hüpoteesi, et 7-päevasel lahkusaktiil osalemine avaldaks positiivset mõju (st suurendaks) õnne, eluga rahulolu, kaastunnet, usaldust, inimlikkusega seotud positiivsust ja sotsiaalseid sidemeid.

Valdav enamus lahkusteaduslikus kirjanduses tehtud uuringutest ei erista erinevaid lahkustüüpe, mida eri tüüpi inimesed pakuvad erinevatele vastuvõtjatele. Kuigi uuringud näitavad, et lahusel on positiivne mõju, ei tea me tegelikult, millal need on suurimad, ja me ei tea, mis tüüpi headusel need mõjud kõige paremini saavutatakse.

Kas saaksime kindlaks teha, kas interventsioonijärgses heaolus on lahusgruppide erinevusi? Kas perekonna ja sõprade vastu lahke olemine suurendab heaolu rohkem kui võõraste vastu (või vastupidi) lahke olemine? Kas lahke näitlemine edendab heaolu rohkem kui lahkuse jälgimine?

See on esimene omalaadne uuring, mille eesmärk on uurida neid küsimusi ühe eksperimentaalse kujunduse raames. Oleme tänulikud sadadele osalenud inimestele.

Meie 7-päevane lahkuse sekkumise uuring

Tegime seitsmepäevase lahke olekuga sekkumismeetodi abil 691 inimesega lahke eksperimendi.

Vabatahtlikud jaotati juhuslikult heategevusgruppi (st nad viivad teatud aja jooksul läbi lahkuse tegusid) ja teised vabatahtlikud kontrollrühma (st nad ei vii läbi lahkuse tegusid). Vabatahtlikke või osalejaid kontrolliti enne ja pärast sekkumisperioodi ning enne ja pärast katseid tehtud märgatavad muutused tulenevad sekkumise mõjust.

Uuringusse kaasati neli nn lahkuse rühma:

Perekonnad Perekonna ja lähedaste sõprade suhtes tehti lahkeid tegusid

Võõrad võõraste inimeste või väga tundmatute inimeste suhtes viidi läbi lahkuseaktid

Enese / romaani lahked teod viidi läbi iseendale ja see hõlmas midagi ebatüüpilist

Vaatlejad Heatahtlikke tegusid ei tehtud, kuid osalejatelt nõuti, et nad jälgiksid teisi lahke tegusid tegevaid inimesi

Uuring hõlmas ka mittesekkumise kontrollrühma, et saaksime võrrelda lahkusegruppide mõju rühmaga, kes ei andnud tulemusi ((sihipäraselt) mingit lahkust).

On mitmeid põhjuseid, miks võib arvata, et lahkuse emotsionaalseid mõjusid võib mõjutada see, kellele lahkuse akt toimetatakse.

Näiteks võib mõnel inimesel olla emotsionaalsest küljest rohkem tänu sellele, et ollakse helde abivajajale (nt kodutu), kui sellele, kes on tänamatu. Teisest küljest võime saada lähedase inimese vastu lahke olemise eest emotsionaalsemat tasu või mitte kedagi, keda me ei tunne (Laura Aknini ja tema kolleegide tugevate ja nõrkade sidemete uuringud näivad seda toetavat; Aknin jt 2011) ).

Selle probleemi lahendamiseks olime meie uuringus osalenud rühmade määratlemisel väga teadlikud.

Kaasati rühmad Tuttavad ja Võõrad, et uurida, kas heategevused inimeste suhtes, keda me tunneme, võrreldes inimeste vastu, keda me ei tunne, mõjutavad emotsionaalset heaolu erinevalt.

Enese / romaani rühm kaasati kahel põhjusel. Esimene põhjus oli uurida, kas suudame tuvastada enda vastu lahke olemise (võrreldes teistega lahke) mõju heaolule. Teiseks, me tahtsime kontrollida uudsuse tegusid, kuna on tõestatud, et kümne päeva jooksul uute asjade tegemine põhjustab eluga samaväärset rahulolu nagu kümne päeva jooksul tehtud lahkete tegude korral (Buchanan ja Bardi, 2010).

Vaatlejate rühm kaasati, kuna tõendid näitavad, et heatahtlikkusele meelde tuletamine (see tähendab mõeldes varasemale lahkusele, selle asemel, et uuringu ajal tegelikult head teha) mõjutaks heaolu. Arvasime, et oleks huvitav näha, kas lahkuse jälgimisel on positiivne emotsionaalne mõju.

Meie meetod

Igas rühmas osalejad täitsid uuringus osalemiseks registreerumise ajal küsimustiku. Küsimustes kasutati 11-punktilisi skaalasid, et mõõta õnne, eluga rahulolu, kaastunnet, usaldust, positiivsust inimkonna suhtes, sotsiaalseid suhteid ja lahkust.

Pärast 7-päevast lahkusemõistmist täitsid osalejad küsimustiku sekkumisjärgse versiooni, milles küsiti samade sotsiaalsete ja emotsionaalsete konstruktide kohta.

Seejärel kasutasime statistikat, et testida hinnete muutusi enne ja pärast sekkumist.

Kokkuvõtlikult sooviti meie uuringus testida lahkuse emotsionaalset mõju sõpradele ja perekonnale, lahkust võõrastele, headust iseendale uudse käitumise kaudu ja lahkuseaktide jälgimist ning võrrelda sekkumiseta kontrollrühmaga, kellele ei antud juhiseid tegeleda seitsme päeva lahkete tegudega.

Lahke käitub

Katse alguses anti rühmadele Familiars, Strangers, Self / Romaan ja vaatlejad loendit, milliseid laadi tegusid valida (või vaatlejate puhul tähelepanu pöörata) ja neile tehti ülesandeks viia läbi vähemalt üks selline liik päevas.

Päeva lõpus saadeti e-kiri, milles osalejatel paluti näidata, mitu (ja millist) lahkuse akti nad olid sel päeval läbi viinud.

Valisime konkreetselt toimingud, mis põhinevad taskukohasusel, võimaluste lihtsusel ja ühilduvusel. Pakuti kokku kakskümmend üks aktust, et kõik osalejad leiaksid midagi sobivat ja saavutatavat. Tahtsime, et inimestel oleks võimalus valida omalaadsete toimingute vahel - ja nende teostamise paindlikkus -, kuna uuringud on näidanud, et autonoomia on lahuse ja heaolu suhetes oluline tegur (Nelson jt 2015).

Mida meie uuring näitab?

Leidsime, et meie meetmed suurenesid sekkumisrühmades, kuid mitte kontrollrühmas. See tähendab, et lahusel sekkumisel oli positiivne mõju heaolule ja positiivsetele sotsiaalsetele emotsioonidele.

Samuti leidsime, et heaolu ja sotsiaalsete ettekujutuste muutumise astmed sõltuvad sooritatud toimingute arvust - st mida rohkem te lahkesti tegelete, seda suurem on teie heaolu, kaastunne, usaldus, positiivsus inimkonna suhtes ja sidemed.

Muutused on väikesed, kuid jõulised. Siin on meie uuringu andmete ja statistika jaotus.

Demograafia

Meie sekkumiseelse uuringu täitis ja täitis 1179 osalejat kokku 51 riigist. Uuringu viis lõpule 691 osalejat 39 riigist (59% täitmise protsent).

Enamik osalejatest olid naised (88,4%), kuid ka meil oli 9,9% mehi, 1,5%, kes eelistasid mitte öelda, ja 0,2% soost vedelikku. Nad olid laia vanusevahemikuga - vahemikus 30–59 aastat oli 67,0%, 20,3% 13–29, 12,7% 60+. 28% olid pärit kindness.org kogukonnast ja 72% registreerusid sotsiaalmeedia kaudu.

Lahkuse positiivne mõju uuringu igale rühmale

Selle uuringu kontekstis avaldas lahkus perekonnale ja sõpradele, võõrastele inimestele, iseendale ja lahkuse jälgimine positiivselt nii heaolule kui ka positiivsetele sotsiaalsetele emotsioonidele.

Ülaltoodud tabel näitab emotsionaalse heaolu (õnn, eluga rahulolu, kaastunne) ja positiivsete sotsiaalsete emotsioonide (usaldus, inimkonna suhtes positiivne suhe ja seotus) keskmist tulemust (maksimaalne võimalik hinne = 10,0). On selge, et iga meede suureneb uuringu jooksul (enne sekkumist ja enne seda).

Analüüsimeetodid

Neid erinevusi analüüsiti t-testi meetodil ja need on statistiliselt olulised (p <0,01 - standardne statistiline tava, mis tähendab, et saadud tulemuse tõenäosus ilmneda juhuslikult vähem kui üks sajast.) Oluline on, et enne ja sekkumisjärgse erinevusega kontrollrühma sekkumisjärgsed erinevused olid väikesed ja ebaolulised. Üldiselt paranes heaolu ja positiivsed sotsiaalsed emotsioonid lahkusegruppide, mitte kontrollrühma jaoks. Samuti analüüsiti iga rühma (tuttavad, võõrad, romaanid ja vaatlejad) mõõtmiste erinevusi statistilise mudeli nimega variatsioonianalüüs (ANOVA). Erinevusi ei täheldatud, mis tähendab, et õnne, eluga rahulolu, kaastunde, usalduse, inimlikkusega seotud positiivsuse ja seose muutused olid uuringu jooksul igas rühmas ühesugused.

Mida lahkemaid tegusid sooritatakse, seda suurem on mõju heaolule

Uuringu igal sekkumisperioodi päeval küsiti osalejatelt, kas nad on vähemalt ühe toimingu sooritanud (või vaadanud). Esimesel päeval sooritas 97,1% ühe või mitu toimingut, mis vähenes iga päevaga natuke kuni lõpupäevani, kui 89,0% osalejatest sooritas vähemalt ühe toimingu. Nädala lõpus teatasid osalejad lahkete toimingute koguarvust, mida nad sel nädalal läbi viisid.

Viisime läbi analüüsi, et näha, kas nädala jooksul sooritatud lahkete tegude arv mõjutas heaolu. Leidsime, et sai hakkama. Ülaltoodud tabel näitab erinevaid õnnetuste keskmisi õnnetuste skoori. Kõigi sekkumisjärgsete meetmete puhul leiti sama tulemuste muster ja kõik olid statistiliselt olulised.

Heatahtlike tegude ja heaolu vaheliste suhete visualiseerimine

Üldiselt on heaolul ja positiivsetel sotsiaalsetel emotsioonidel lahkemate tegude korral suurem tõuge. Ülaltoodud graafik näitab, et kui igas rühmas kasvab liikide arv (horisontaalne x telg), suureneb ka õnnetase (vertikaalne y-telg).

Ootamatud arengud ja väljakutsed

Olime püstitanud hüpoteesi, et lahke käitumine, eriti teiste (mitte iseenda) suhtes, toob heaolust ja positiivsetest sotsiaalsetest emotsioonidest suuremat kasu kui lihtsalt lahkuse jälgimine. Tulemused seda ei näidanud.

Nendel ootamatutel tulemustel on mitu võimalikku põhjust. Esiteks ei nõudnud me, et romaani „Omad romaanid” ja „Vaatlejad” osalejad hoiduksid õppeperioodil pere, sõprade või võõraste inimeste lahkumisaktidest. Mis tahes muudatused meie meetmetes võisid lihtsalt olla põhjustatud täiendavast lahkusest "iseenda" ja "täheldatud" toimingute kõrval, mida me neil palusime täita. Tegelikult on tõenäoline, et olemine ebaharilikult lahke enda vastu või teiste suhtes heatahtlik olemine muudab teid igapäevases elus tavalisemaks. Kahjuks ei saa me teada, kuna me ei kontrollinud seda võimalust.

Teine väljakutse on see, et meil oli väga heatahtlikkuse proov. Osalejad olid vabatahtlikud meie lahkuse kogukonnast, aga ka inimesed, kes jälgivad meid sotsiaalmeedias ja nende suhtlusvõrgustikus. Seetõttu võisid heaolu ja positiivsete sotsiaalsete emotsioonide muutused olla väikesed, kuna meie valim oli nende meetmetega juba kõrgel kohal (kuna see vaatajaskond võib olla keskmisest õhem).

Teine võimalus on see, et lahkusest proovi küsimine lahususe sekkumiseks ei pruukinud nende tüüpilist lahkuse taset palju muuta. Meie valimi lahkuse tase muutus uuringuperioodil väga vähe. Seetõttu pole üllatav, et heaolu ei muutunud suurtes kogustes. Võib-olla on tähelepanuväärne, et see üldse muutus, ja see annab tunnistust lahke sekkumise tõhususest heaolu ja positiivsete sotsiaalsete emotsioonide parandamisel.

Kuhu me siit läheme?

Meie seitsmepäevane lahkuse sekkumise uuring on olnud inspireeriv ja peamiselt edukas. Olime rõõmsad, et 1179 inimest kirjutasid algselt Kindlabi uuringule ja oli hea meel, et 691 osalejat meie kogukonnast läks uuringu lõpule ja lõpetas selle.

Olime hüpoteesi teinud, et lahked sekkumised suurendavad heaolu ja positiivseid sotsiaalseid emotsioone, ja just nii juhtuski. Samuti näitas meie analüüs, et mida suurem on uuringus osalemine (st sooritatud lahkete tegude arv), seda suurem on positiivne muutus õnne, eluga rahulolu, kaastunde, usalduse, inimkonna suhtes positiivsuse ja seose mõõtmistes. Need on lootustandvad tulemused, mis on tulevikuks head.

Kavandame varsti oma teise lahkuseuuringu. Meie eesmärk on seda uuringut täiustada ja laiendada, et lahususe teadust edasi uurida.

Kas olete huvitatud osalemisest? Registreerumisega tutvumiseks külastage meie kindlabit.