Krüoteraapia tõestatud eelised

Foto autor Free-Photos on Pixabay

Kirjutasin hiljuti tõenditest, mis kinnitavad sauna kasutamise tervisega seotud eeliseid. Jah, tuleb välja, et kuumaks ja higiseks võib teie tervise ja heaolu jaoks teha hämmastavaid asju. Mis juhtub spektri teises otsas? Mis juhtub, kui puutute metoodiliselt kokku külmaga? Nüüd on aeg heita pilk krüoteraapia tõenduspõhistele eelistele.

Esiteks, mis on krüoteraapia. Lihtsalt võib see viidata mis tahes meetodile, kuidas mõjutada kogu keha äärmiselt külma temperatuuriga. Pole üllatav, et see viib kudede temperatuuri ja keha põhitemperatuuri languseni [1]. See süsteemi šokk aktiveerib autonoomse närvisüsteemi, mis omakorda mõjutab selliseid kehafunktsioone nagu; verevoolu piiramine, sisesekretsioonisüsteemi aktiveerimine ning pulsi ja südame löögisageduse varieeruvuse muutmine [2].

Krüoteraapia perioodid võivad hõlmata midagi nii lihtsat kui külm dušš, sukeldusbassein ja kuni kõrgtehnoloogia krüokamber. On mitmeid uuringuid, mis viitavad sellele, et regulaarsetel krüoteraapiaseanssidel võib olla mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas valu vähendamine, põletiku vähendamine ja taastumise kiirendamine [3]. Vaatame mõnda konkreetset eelist, mis on pideval temperatuuril püsimisel.

Kiirem taastumine

Tõenäoliselt olete tuttav professionaalsete sportlaste kontseptsiooniga, kes kasutavad taastumise hõlbustamiseks jäävanne. See on külmetusteraapia kõige tuntum väidetav eelis. Nüüd on üsna palju uuringuid, kus uuritakse krüoteraapia potentsiaali treeningjärgsete lihaste taastumise hõlbustamiseks. Leiud on huvitavad.

Ühes uuringus leiti, et krüoteraapia aitab sportlastel kiiremini taastuda ja paremini taastuda, mis võib olla tingitud lihaste suurenenud hapnikuga varustamisest, suuremast töö efektiivsusest ja südame-veresoonkonna koormuse vähenemisest [4]. Teises uuringus leiti sarnaseid tulemusi ja samuti võib oletada, et krüoteraapia pakub paremaid eeliseid võrreldes teiste meetoditega, näiteks kauge infrapunaga [5].

Lisaks on näidatud, et krüoteraapia aitab ületreenimist. Lisaks ülalnimetatud eelistele võib krüoteraapia aidata ka taastumist, parandades unehäireid, vähendades väsimust ja hõlbustades märgatavalt suurenenud treenimisvõimet [6].

Parem liikuvus

Krüoteraapia aitab lisaks lihaste taastumisele parandada ka liigese talitlust ja sellega seotud haigusi, nagu artriit. Mitmed uuringud näitasid, et krüoteraapia vähendas reumatoidartriidi põdejate valu ja parandas liigeste liikuvust, mõju kestis kuni 3 kuud [7] [8] [9] [10] [11] [12].

Kuigi enamik uuringuid on keskendunud krüoteraapia võimele aidata kurnavaid haigusi põdevaid inimesi, leidub üldiste tõendusmaterjalide põhjal, et krüoteraapia võib aidata tervetel inimestel liigeste funktsiooni parandada [13] [14]. Võimalik, et see toimib kooskõlas sellega, kuidas krüoteraapia aitab lihastel taastuda ja vähendab põletikku, võimaldades liigesel vabalt liikuda ja ilma valu.

Vähendatud valu

Krüoteraapia võib tõesti aidata ka kroonilise valu ravis. Nagu mainitud, on selle põhjuseks osaliselt põletiku vähenemine. Krüoteraapia suurendab ka antioksüdantide ja endorfiinide tootmist, mis omakorda aitavad kehal paraneda ja vähendavad valu [15].

Uuringud näitavad, et koos liikuvuse paranemisega võivad regulaarsed ja järjepidevad krüoteraapiaseansid aidata kroonilise valu leevendamisel, tulemuste kestus kuni 3 kuud [16] [17] [18] [19]. Nagu paljude nende uuringute puhul, tuleb ka märkida, et tulemused varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost ja konkreetsest haigusest või sihtpiirkonnast.

Vähendatud põletik

Olen juba paar korda põletikule viidanud. Krüoteraapia pakub siin mõnda peamist eelist. Põletik on meie keha loomulik ravivastus, mis aitab meil paraneda, tingimata vajalik väikestes annustes, vastavalt vajadusele. Kuid paljud meist tänapäeva maailmas kannatavad kroonilise põletiku, vaikse tapja käes ja on peaaegu kõigi peamiste haiguste keskmes.

Krüoteraapia võib aidata meie põletikulist vastust lähtestada ja vähendada olemasolevat põletikku. Uuringud on näidanud, et krüoteraapia suurendab põletikuvastaste tsütokiinide esinemist, samuti vähendab põletikku soodustavate tsütokiinide sisaldust [20] [21].

Treening põhjustab ka ajutist põletikku ja põletiku vähenemine on seotud ka ülalmainitud krüoteraapia eelistega. Võimalik, et see on tingitud kudede ja südamiku temperatuuri langusest, mis vähendab verevoolu põletikualadele [22].

Vähendatud oksüdatiivne stress

Põletiku kõrval on oksüdatiivne stress meie keha kulumise ja vananemise peamine tegur. Oksüdatiivne stress on seotud vabade radikaalide ja antioksüdantide tasakaalustamatusega meie kehas, mis viib lõpuks kudede kahjustuseni. See on loomulik protsess, kuid me saame selle üle teatud kontrolli alla saada ja vananemisprotsessi aeglustada.

Krüoteraapia võib selles aidata. Uuringud on näidanud, et see võib suurendada antioksüdantide olemasolu, mis aitab vähendada oksüdatiivset stressi. See peegeldas oksüdatiivse stressi peamiste markerite vähenemist [23]. Koos treeninguga võib krüoteraapia võimendada ka antioksüdantide taseme tõusu, võrreldes ainuüksi treenimisega [24].

Tõus immuunsussüsteemi

Kirjutasin juba immuunsussüsteemi tugevdamise looduslikest meetoditest ja puudutasin sauna kasutamist. Krüoteraapia eelistest ma siiski ei rääkinud. Põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamine mängib kindlasti oma rolli keha optimeerimisel haiguste vastu võitlemiseks.

Krüoteraapia pakub immuunsussüsteemile ka täiendavaid spetsiifilisi eeliseid. Üks uuring näitas, et regulaarsed krüoteraapiaseansid suurendavad valgete vereliblede, eriti lümfotsüütide ja monotsüütide tootmist [25]. Koos eelnimetatud eelistega aitab see teie kehal haigustega võidelda.

Paranenud südame tervis

Liigutakse kehast tervikuna südamesse. Keha surumine väga külmadesse temperatuuridesse vähendab teie puhkeolekusagedust, parandades samal ajal insuldi mahtu [26] ja parandades pulsi varieeruvust [27]. Lisaks aktiveerib krüoteraapia teie vererõhku reguleerivat mehhanismi, aidates teie vererõhku tasakaalustada ja optimeerida.

Osa neist mõjudest on autonoomse närvisüsteemi aktiveerimise tagajärg. Võite mõelda krüoteraapiast kui oma autonoomse närvisüsteemi treeningust. Eespool nimetatud tulemuste ajutine andmine, mis aitab hoida teie südant ja närvisüsteemi krapsakas ning valmis reageerima igapäevases elus ootamatutele äärmustele [28].

Täiustatud vaimsed seisundid

Meelde liikudes on näidatud ka krüoteraapia, mis aitab vähendada ärevust ja depressiooni! Suuresti võib see osutuda punktiks, millele ma varem viitasin. Krüoteraapia suurendab endorfiinide, kemikaalide, mis aitavad luua positiivseid, õnnelikke vaimseid seisundeid, tootmist.

Mitmed uuringud on näidanud, et krüoteraapia on aidanud depressiooni all kannatavatel inimestel. Pärast mitut krüoteraapiaseanssi registreerisid osalejad armukese üldskoori ülekaalukalt suure osa Hamiltoni depressiooniskaala (HAM-D) [29] küsimuste osas ning teatasid heaolu ja eluga rahulolu tajutava taseme üldise suurenemise kohta. [30].

Parem magamiskvaliteet

Lõpuks lõpetan silmuse eelisega, mis seob keha ja vaimu. Krüoteraapia võib aidata meie une kvaliteeti parandada. See aitab omakorda kaasa mitmele eelpool loetletud eelisele. Kvaliteetse ja kvaliteetse une saamine aitab kehal paraneda ja taastuda, see optimeerib meie kognitiivset funktsiooni ja aitab hoida meie vaimset seisundit tasakaalus.

Uuringud toetavad kogu keha krüoteraapia kasutamist parema une saavutamiseks, eriti pärast treeningut [31]. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et nagu varem mainitud krüoteraapia aitab aktiveerida autonoomset närvisüsteemi, pakub aktiivsetel inimestel valu leevendamist ja paranemist. Niisiis, kui on aeg magada, on keha paremini valmis sisenema rahulikku magama, kus valu ja väsimuse häirete tõenäosus on väiksem [32].

Kuuma ja külma jõu ühendamine

Mainisin alguses, et see on järeldus minu kirjutatud sauna kasutamise eelistest. Võib-olla olete ka teadlik, et Skandinaavias järgneb sauna kasutamisele sageli külmaga kokkupuude. Väärib märkimist, et nii sooja kui külma kombineerimise praktika võib suurendada mõlema ravi eeliseid eraldi.

Ehkki neid pakutakse erinevatest äärmuslikest temperatuuridest, on neil palju ühiseid külgi ja saunaküpse külmaravi annus võib aidata võimendada selliseid efekte nagu; paranenud verevarustus, vähenenud valu, suurenenud liikuvus, vähenenud põletik, immuunsussüsteemi tugevnemine ning vaimse värskuse ja heaolu üldised tunded.

Nagu alati, lõpetan sellega, et ma ei usu, et krüoteraapia on võlukuul, mis ravib kõik teie hädad ja paneb teid elama veel saja aasta jooksul. Muidugi peaksite ikkagi oma arstile tähelepanu pöörama ja veenduge, et krüoteraapia ei avaldaks teile kahjulikke mõjusid ega oleks vastuolus olemasolevate seisundite ega ravimitega, mida võite kasutada.

Kuid see on teie vibu veel üks nöör. Olen väga veendunud, et harides end arvukate esivanemate tarkusel põhinevate tehnikate abil ja kasutades võimaliku kasu mõistmiseks kaasaegset teadust, saate luua lihtsate, aja- ja kulutõhusate meetmete maatriksi, mis kollektiivina Tervikuna saab teie tervise, heaolu ja pikaealisuse jaoks teha imesid. 3–4 sauna- ja basseiniseanssi nädalas on kindlasti suur osa minu segust!