Padjakõne - 5 näpunäidet parema une jaoks

Hankige endale vajalik uni

"Naera ja maailm naerab koos sinuga, norska ja magad üksi." - Anthony Burgess

Mõtteainet

Viis näpunäidet paremaks magamiseks

1) Kofeiini ja alkoholi eemaldamine dieedist Kofeiin lükkab une tekitava keemilise adenosiini mõju edasi. Liigne ja järjepidev kofeiini tarbimine võimaldab meil unepuuduse korral sisuliselt ise ravida. (Rohkem allpool.)

Alkohol võib unepuuduse vastases võitluses tunduda liitlasena - kellelgi teisel on pärast klaasi veini silmad lahti hoida ?? - kuid nii üllatav kui see ka ei tundu, takistab alkohol teil tõeliselt sügavasse REM-unesse jõudmist. Tarbimise vähendamine või piiramine tõstab teie une kvaliteeti.

2) Hankige päikest Päikesevalgus aitab teid hommikul ärgata ja võib olla kasulik vahend magamisharjumuste reguleerimiseks. Kiire jalutuskäik ploki ümber võib teie ärkvelolekus imesid teha.

Arstid soovitavad seda isegi väikelastele, kui nad ei saa öösel magada. Ja kui see on piisavalt hea beebi Graysonile, on see teie jaoks piisavalt hea!

3) Vältige enne magamaminekut rasvasisaldusega toite. Rasvased toidud pärsivad head und. Kui teil on enne magamaminekut snäkk, proovige süüa midagi, mis aitab und soodustada - näiteks banaane, kiivisid või kirsse.

4) Jälgige oma valgusvalgust. Vältige ekraanide kasutamist enne magamaminekut. Nende eralduv sinine tuli hoiab teid ärkvel ja valvsana kaua pärast nende väljalülitamist. Enne tegevusi, mis ei hõlma ekraanil vahtimist, proovige luua tund aega dekompressiooni.

5) Jõusaali treenimine on tervisliku eluviisi oluline osa, kuid see on eriti kasulik tervisliku magamisharjumuse kujundamisel. Päeva varem jõusaali löömine muudab teid väsinuks ja voodiks valmis selleks ajaks, kui õhtu veereb.

Nende näpunäidete ja muu kohta põhjalikumaks uurimiseks tutvuge eilse Mission Daily episoodiga: näpunäited parema öö magamiseks.

Kuidas see töötab

Kofeiin ja uni

Paljud meist veerevad voodist välja, sirutades kohvikannu poole. Pärast paari esimest lonksu hakkame juba tundma end tõelise inimesena. ️

Kuidas see töötab?

Kofeiin blokeerib une esilekutsuva keemilise adenosiini toimet. Nagu me eile selgitasime, on adenosiin kemikaal, mis hakkab kogunema ärgates kohe, kui teie süsteem ei vabane enne, kui uinute. Ehitamisel tekitab see 'unesurve', mis annab kehale ja vaimule märku magamaminekust.

Kohvi juues vaigistab kofeiin adenosiini mõju. Kuid kuigi te ei tunne seda, jätkub adenosiini kogunemine. Selleks ajaks, kui kofeiin kulub, tunnete järsku kogu kogunenud adenosiini. Ja siis jõuate järgmise tassi juurde ... või krahhi.

Kofeiini poolväärtusaeg on keskmiselt 5–7 tundi. Mis tähendab, et 5 tundi hiljem tunnete ikkagi 50% oma joogi mõjudest. 10 tundi hiljem tunned sa sellest joe tassist ikkagi 25%… ja nii edasi. (Tuleb märkida, et see erineb inimeselt. Mõne inimese keha lagundab kofeiini kiiremini ja teiste aeglasemalt.)

Nii et kui lähete kell kaks õhtul pärastlõunasele kohvitassile järele jõudma, tsirkuleerib selle mõju teie aju kaudu isegi hiliste öötundideni.

Lisateavet oma aju kohta kofeiini kohta leiate siit.

Lisalugemist

Unevõla tagasimaksmine

„Kui uni oleks krediitkaardiettevõte, oleks paljudel meist sügavad raskused… Õnneks ei nõua uni maksmata saldo pealt intressi ega nõua isegi ühe eest tagasimakset. See võib võtta natuke tööd, kuid võite isegi kroonilise, pikaajalise unevõla tagasi maksta. ”

Loe artiklit.

#OnThisDayInHistory

Kas sa nüüd kuuled mind?

Sel päeval 1973. aastal tegi Motorola töötaja Martin Cooper New Yorgis esimese mobiiltelefonikõne Bell Labsisse New Jerseysse.

Telefon oli peaaegu sama suur kui kingakast ja selle hüüdnimi oli “kingatelefon”. See võimaldas kasutajatel 35 minutit rääkida ja laadimiseks kulus ilmatu 10 tundi.

Logi välja

Head kolmapäeva!

On Humpipäev! Mis tähendab, et olete nädalavahetusel poolel teel!

Kas keegi teine ​​on inspireeritud magamajäämisele pühendatud nädalavahetusest?

Kas teile meeldib siiani unenädal? Andke oma mõtetest teada saidil @TheMissionHQ!

BTW - kui te pole veel kuulnud ... loo uus hooaeg langeb 1. maile !! Ja jah, Alec Baldwin jutustab seda! Jälgige treilerit.

See avaldati algselt 3. aprillil 2019 The Missioni päevalehena. Tellimiseks minge siia.

Meist

Mission.org on uut tüüpi meediaettevõte. Avaldame lugusid, videoid ja netisaateid, et nutikad inimesed targemaks saaksid.

Kohandatud netisaated

Mission.org aitab missioonipõhistel ettevõtetel usaldust luua ja klientidega uuel viisil suhelda. Loome kohandatud podcast-sponsorlust ettevõtetele. Lisateavet selle kohta, miks ettevõtted nagu Salesforce usaldavad meid tulemuste saavutamisse, võtke ühendust meie meeskonnaga siin.