Padjakõne - 5 näpunäidet parema une jaoks

Hankige endale vajalik uni

"Naera ja maailm naerab koos sinuga, norska ja magad üksi." - Anthony Burgess

Mõtteainet

Viis näpunäidet paremaks magamiseks

1) Eemaldage dieedist kofeiin ja alkohol
Kofeiin lükkab une esilekutsuva keemilise adenosiini mõju edasi. Liigne ja järjepidev kofeiini tarbimine võimaldab sisuliselt unepuuduse korral ise ravida. (Rohkem allpool.)

Alkohol võib unepuuduse vastases võitluses tunduda liitlasena - kellelgi teisel on pärast klaasi veini silmad lahti hoida ?? - kuid nii üllatav, kui see ka ei tundu, takistab alkohol teil tõeliselt sügavale, REM-unele jõudmist. Tarbimise vähendamine või piiramine tõstab teie une kvaliteeti.

2) Hankige päikest
Päikesevalgus aitab teid hommikul ärgata ja võib olla kasulik vahend magamisharjumuste reguleerimiseks. Kiire jalutuskäik ploki ümber võib teie ärkvelolekus imesid teha.

Arstid soovitavad seda isegi väikelastele, kui nad ei saa öösel magada. Ja kui see on Baby Graysoni jaoks piisavalt hea, on see teie jaoks piisavalt hea!

3) Vältige rasvaseid toite enne magamaminekut
Rasvased toidud pärsivad hea une. Kui teil on enne magamaminekut snäkk, proovige süüa midagi, mis aitab und soodustada - näiteks banaane, kiivisid või kirsse.

4) Jälgige oma valguse neeldumist
Vältige ekraanide kasutamist enne magamaminekut. Nende eralduv sinine tuli hoiab teid ärkvel ja valvsana kaua pärast nende väljalülitamist. Enne tegevusi, mis ei hõlma ekraani vaatamist, proovige luua tund aega dekompressiooni.

5) Vajutage jõusaali
Treening on tervisliku eluviisi oluline osa, kuid eriti kasulik tervisliku magamisharjumuse kujundamisel. Päeva varem jõusaali löömine muudab teid väsinuks ja voodiks valmis selleks ajaks, kui õhtu veereb.

Nende näpunäidete ja enama kohta põhjalikumalt uurige eilsest Mission Daily episoodist: Näpunäited parema öö magamiseks.

Kuidas see töötab

Kofeiin ja uni

Paljud meist veerevad voodist välja, sirutades kohvikannu poole. Pärast paari esimest lonksu hakkame juba tundma end tõelise inimesena. ️

Kuidas see töötab?

Kofeiin blokeerib une esilekutsuva keemilise adenosiini toimet. Nagu eile selgitasime, on adenosiin kemikaal, mis hakkab kogunema sel hetkel, kui te ärkate, ja see pole teie süsteemist alles enne magama jäämist. Ehitamisel loob see unesurve, mis annab teie kehale ja vaimule märku magamaminekust.

Kohvi juues vaigistab kofeiin adenosiini mõju. Kuid kuigi te ei tunne seda, jätkub adenosiini kogunemine. Selleks ajaks, kui kofeiin kulub, tunnete järsku kogu adenosiini, mis on kogunenud. Ja see on siis, kui jõuate järgmise tassini ... või krahvini.

Kofeiini poolväärtusaeg on keskmiselt 5–7 tundi. Mis tähendab, et 5 tundi hiljem tunnete ikkagi 50% oma joogi mõjudest. 10 tundi hiljem tunned ikkagi 25% sellest tassitäis joe… ja nii edasi. (Tuleb märkida, et see erineb inimeselt. Mõne inimese keha lagundab kofeiini kiiremini ja teiste aeglasemalt.)

Nii et kui lähete kell kaks õhtul pärastlõunasele kohvitassile järele jõudma, tsirkuleerib selle mõju teie aju kaudu isegi hilistel öötundidel.

Lisateavet oma aju kohta kofeiini kohta leiate siit.

Lisalugemist

Unevõla tagasimaksmine

„Kui uni oleks krediitkaardiettevõte, oleks paljudel meist sügavad raskused ... Õnneks ei nõua uni maksmata saldo pealt intressi ega nõua isegi ühe eest tagasimakset. See võib võtta mõne töö, kuid võite isegi kroonilise, pikaajalise unevõla tagasi maksta. ”

Loe artiklit.

#OnThisDayInHistory

Kas sa nüüd kuuled mind?

Sel päeval 1973. aastal tegi Motorola töötaja Martin Cooper New Yorgis esimese mobiiltelefonikõne Bell Labsisse New Jerseysse.

Telefon oli peaaegu sama suur kui kingakast ja selle hüüdnimi oli "kingatelefon". See võimaldas kasutajatel rääkida 35 minutit ja laadimiseks kulus ilmatu 10 tundi.

Logi välja

Head kolmapäeva!

See on küüru päev! Mis tähendab, et olete nädalavahetusel poolel teel!

Kas keegi teine ​​on inspireeritud magamajäämisele pühendatud nädalavahetusest?

Kas teile meeldib siiani unenädal? Andke oma mõtetest teada saidil @TheMissionHQ!

BTW - kui te pole veel kuulnud ... loo uus hooaeg langeb 1. maile !! Ja jah, Alec Baldwin jutustab seda! Jälgige treilerit.

See avaldati algselt 3. aprillil 2019 The Missioni päevalehena. Tellimiseks minge siia.

Meist

Mission.org on uut tüüpi meediaettevõte. Avaldame lugusid, videoid ja netisaateid, et nutikad inimesed targemaks saaksid.

Kohandatud netisaated

Mission.org aitab missioonipõhistel ettevõtetel usaldust luua ja klientidega uuel viisil suhelda. Loome kohandatud podcasti sponsorlust ettevõtetele. Lisateavet selle kohta, miks ettevõtted nagu Salesforce usaldavad meid tulemuste saavutamisse, võtke ühendust meie meeskonnaga siin.