Põnev teadus selle taga, kuidas 2 inimest saavad vananeda erinevalt

Autorid Elizabeth Blackburn ja Elissa Epel

Väljavõte The Telomere Effectist, autorid Elizabeth Blackburn ja Elissa Epel

Pixabay

On San Franciscos jahe laupäeva hommik. Kaks naist istuvad välikohvikus, jõid kuuma kohvi. Nende kahe sõbra jaoks on see aeg kodust, perekonnast, tööst ja ülesandeloenditest eemal, mis ei tundu kunagi lühemaks jäävat.

Kara räägib sellest, kui väsinud ta on. Kui väsinud ta alati on. Ei aita see, et ta püüab iga külmaga, mis kontoris käib, ega seda, et need külmetushaigused muutuvad paratamatult armetuks sinusinfektsiooniks. Või et tema endine abikaasa unustab selle, kui tema kord on lapsi korjata. Või see, et tema investeerimisühingu halb tuju ülemus nuuksub teda - otse oma töötajate ees. Ja mõnikord, kui ta öösel voodis pikali heidab, lööb Kara süda kontrolli alt välja. Sensatsioon kestab vaid paar sekundit, kuid Kara püsib pärast ärkamist kaua ärkvel, muretsedes. Võib-olla on see lihtsalt stress, räägib ta ise. Olen liiga noor, et südameprobleeme tekitada. Kas pole?

"See pole õiglane," ohkab ta Lisa. "Me oleme sama vanad, aga ma näen vanem välja."

Tal on õigus. Hommikuses valguses näeb Kara välja kohmakas. Kohvitassi poole jõudes liigub ta ingverlikult, justkui kael ja õlad valutaksid.

Kuid Lisa näeb välja ergas. Tema silmad ja nahk on säravad; see on naine, kellel on päevasteks tegevusteks rohkem kui piisavalt energiat. Ka tema tunneb end hästi. Tegelikult ei mõtle Lisa oma vanusele kuigi palju, kui vaid olla tänulik, et ta on elust targem kui vanasti.

Kara ja Lisa kõrvuti vaadates võiksite arvata, et Lisa on tõesti tema sõbrast noorem. Kui saaksite nende naha all peer olla, näeksite, et mõnes mõttes on see vahe veelgi laiem, kui tundub. Kronoloogiliselt on kaks naist ühes vanuses. Bioloogiliselt on Kara aastakümneid vanem.

Kas Lisal on saladus - kallid näokreemid? Laserravi dermatoloogi kabinetis? Head geenid? Kas elu on olnud vaba raskustest, mida tema sõber näib aasta-aastalt silmitsi seisvat?

Isegi mitte lähedal. Lisal on omaenda stressid enam kui piisavalt. Ta kaotas oma abikaasa kaks aastat tagasi autoõnnetuses; nüüd, nagu Kara, on ta üksikema. Raha on vähe ja tehniline idufirma, kelle heaks ta töötab, paistab olevat ühe kvartaliaruande kaugusel kapitali otsa saamisest.

Mis toimub? Miks vananevad need kaks naist nii erinevalt?

Vastus on lihtne ja see on seotud iga naise rakkudes toimuva tegevusega. Kara rakud vananevad enneaegselt. Ta näeb välja vanem kui ta ning on õigel teel vanusega seotud haiguste ja häirete poole. Lisa rakud uuendavad end. Ta elab nooremana.

Pixabay

MIKS INIMESED VANUSEST erinevalt elavad?

Miks inimesed vananevad erineva määraga? Miks on mõned inimesed vanaduses nutikad ja energilised, teised, kes on palju nooremad, on haiged, kurnatud ja udused? Võite visuaalselt erinevuse välja mõelda:

Joonis 1: Tervisevajadus versus haigusvahemik. Meie tervislik seisund on meie terve elu aastate arv. Meie haigusvahemik on aastad, mil elame märgatava haigusega, mis häirib meie elukvaliteeti. Lisa ja Kara võivad mõlemad elada sajani, kuid mõlemal on elu teises pooles dramaatiliselt erinev elukvaliteet.

Vaadake esimest valget riba joonisel 1. See näitab Kara tervislikku seisundit, tema eluaega, mil ta on terve ja haigusvaba. Kuid viiekümnendate aastate alguses läheb valge halliks ja seitsmekümnendaks mustaks. Ta siseneb teistsugusesse faasi: haigusvahemikku.

Neid aastaid tähistavad vananemise haigused: südame-veresoonkonna haigused, artriit, nõrgenenud immuunsussüsteem, diabeet, vähk, kopsuhaigus ja palju muud. Ka nahk ja juuksed muutuvad vanemaks. Veelgi hullem, see ei ole nii, nagu saaksite ainult ühe vananemishaiguse ja siis peatuksite sellega. Sünge nimega multihaigused esinevad need haigused tavaliselt klastrites. Nii et Kara-l pole lihtsalt nõrgenenud immuunsussüsteem; tal on ka liigesevalu ja varased südamehaiguste nähud. Mõne inimese jaoks kiirendavad vananemise haigused elu lõppu. Teiste jaoks läheb elu edasi, kuid see on elu, kus on vähem sädet ja vähem tõmblukku. Aastaid vaevavad üha enam haigused, väsimus ja ebamugavustunne.

Viiekümneaastaseks saades peaks Kara olema hea tervisega. Kuid graafik näitab, et selles noores eas hiilib ta haigustesse. Kara võiks seda sõna otsesemalt öelda: ta vananeb.

Lisa on teine ​​lugu.

Viiekümneaastasena naudib Lisa endiselt suurepärast tervist. Aastate möödudes saab ta vanemaks, kuid luksub tervisliku seisundi jooksul mõnusalt aega. Alles siis, kui ta on jõudnud kaheksakümnendatesse eluaastatesse - umbes vanusesse, mida gerontoloogid nimetavad “vanaks vanaks” - on tal elus raske sammu pidada, kuna ta on seda alati teadnud. Lisal on haigus, kuid see on tihendatud paariks aastaks pika produktiivse elu lõpuni. Lisa ja Kara pole tõelised inimesed - oleme nad pannud punkti üles näitama -, kuid nende lugudes tuuakse esile ehtsad küsimused.

Kuidas saab üks inimene hea tervisega päikese käes peesitada, teine ​​aga kannatada haiguste varjus? Kas saate valida, milline kogemus teiega juhtub?

Mõisted tervishoid ja haigusvabad on uued, kuid põhiküsimus pole see. Miks inimesed vananevad erinevalt? Inimesed on seda küsimust küsinud aastatuhandeid, arvatavasti sellest ajast, kui suutsime esimest korda loendada aastaid ja võrrelda end naabritega.

Pixabay

Ühel äärmusel tunnevad mõned inimesed, et vananemisprotsessi määrab loodus. See on meie käest väljas. Muistsed kreeklased väljendasid seda ideed saatuste müüdi kaudu - kolm vana naist, kes hõlmasid lapsi sündimise järgsel päeval. Esimene saatus keerutas niiti; teine ​​saatus mõõtis selle keerme pikkuse välja; ja kolmas saatus napsas selle. Teie elu oleks sama pikk kui niit. Kui saatused tegid oma tööd, pandi teie saatus pitserisse.

See on idee, mis elab tänaseni, ehkki suurema teadusliku autoriteediga. Argumendi “loodus” uusimas versioonis kontrollivad teie tervist enamasti teie geenid. Hälli ümber ei pruugi saatusi hõljuda, kuid geneetiline kood määrab enne südame sündi teie südamehaiguste, vähi ja üldise pikaealisuse riski.

Võib-olla isegi mõistmata seda on mõned inimesed uskunud, et loodus on kõik, mis määrab vananemise. Kui neid sunnitaks selgitama, miks Kara vananeb nii palju kiiremini kui tema sõber, võiksid nad öelda järgmist:

"Tema vanematel on ilmselt ka südameprobleeme ja halbu liigeseid." "See kõik on tema DNA-s."

"Tal on õnnetud geenid."

Veendumus „geenid on meie saatus” pole muidugi ainus seisukoht. Paljud on märganud, et meie tervise kvaliteeti mõjutab see, kuidas me elame. Me arvame, et see on tänapäevane vaade, kuid see on kestnud juba pikka-pikka aega. Hiina iidne legend räägib kärbsekaru sõjapealikust, kes pidi tegema ohtliku reisi üle oma kodumaa piiri. Hirmul, et ta piiril tabatakse ja tapetakse, oli sõjapealik nii ärev, et ärkas ühel hommikul üles, et avastada, et tema ilusad tumedad juuksed on valgeks muutunud. Ta oli vananenud varakult ja üleöö vananenud. Juba 2500 aastat tagasi tunnistas see kultuur, et varajase vananemise võivad esile kutsuda sellised mõjud nagu stress. (Lugu lõpeb õnnelikult: keegi ei tundnud sõjapealikku äsja valgendatud juustega ära ja ta sõitis märkamatult üle piiri. Vanemaks saamisel on oma eelised.)

Tänapäeval on palju inimesi, kes arvavad, et turgutamine on tähtsam kui loodus - et loota ei maksa mitte see, millega olete sündinud, vaid teie terviseharjumused. Need inimesed võivad öelda Kara varase vananemise kohta järgmist:

"Ta sööb liiga palju süsivesikuid."

"Vananedes saab igaüks meist näo, mille oleme ära teeninud." "Ta peab rohkem treenima."

"Tal on tõenäoliselt sügavaid, lahendamata psühholoogilisi probleeme." Vaadake uuesti, kuidas mõlemad pooled seletavad Kara kiirenenud vananemist. Looduse pooldajad kõlavad fatalistlikult. Heaks või halvaks on sündinud meie kromosoomidesse juba kodeeritud tulevik. Turunduse pool on lootusrikkam selles veendumuses, et enneaegset vananemist saab vältida. Kuid ka turundusteooria pooldajad võivad kõlada mõistvalt. Kui Kara vananeb kiiresti, arvavad nad, et see on kogu tema süü.

Kumb on õige? Loodus või kasvatus? Geenid või keskkond? Tegelikult on mõlemad kriitilised ja kõige olulisem on nendevaheline interaktsioon. Lisa ja Kara vananemismäärade tegelikud erinevused peituvad geenide, sotsiaalsete suhete ja keskkonna, eluviiside, saatuse keerdkäikude ja eriti selles, kuidas inimene reageerib saatuse keerdkäikudele, keerulises koostoimimises. Olete sündinud kindla geenikomplektiga, kuid teie elustiil võib mõjutada seda, kuidas teie geenid end väljendavad. Mõnel juhul võivad elustiilifaktorid lülitada geenid sisse või välja. Nagu ülekaalulisuse uurija George Bray on öelnud: “Geenid laadivad relva ja keskkond tõmbab päästiku.” 4 Tema sõnad kehtivad mitte ainult kehakaalu suurenemise, vaid ka enamiku terviseaspektide kohta.

Näitame teile täiesti teistmoodi mõtlemist oma tervise kohta. Me viime teie tervise raku tasemele, et näidata teile, kuidas enneaegne raku vananemine välja näeb ja millist laastamist see teie kehale tekitab - ning näitame teile lisaks sellele, kuidas seda vältida, vaid ka seda, kuidas ümber pöörata. Sukeldume sügavale raku geneetilisse südamesse, kromosoomidesse. Siit leiate telomeerid (tee-lo-meres), korrates mitte-kodeeriva DNA segmente, mis elavad teie kromosoomide otstes. Telomeerid, mis lühenevad iga rakujagunemise korral, aitavad kindlaks teha, kui kiiresti teie rakud vananevad ja millal nad surevad, sõltuvalt sellest, kui kiiresti nad kuluvad. Meie teaduslaborite ja teiste teaduslaborite kogu maailmas tehtud erakordne avastus on see, et meie kromosoomide otsad võivad tegelikult pikeneda - selle tulemusel on vananemine dünaamiline protsess, mida saab kiirendada või aeglustada ning mõnes aspektis isegi vastupidist muuta. Nagu nii kaua arvatakse, ei pea vananemine olema ühesuunaline libe nõlv nõrkuse ja kõdunemise poole. Me kõik vananeme, kuid see, kuidas vananeme, sõltub väga palju meie rakulisest tervisest.

Oleme molekulaarbioloog (Liz) ja tervisepsühholoog (Elissa). Liz on kogu oma tööelu pühendanud telomeeride uurimisele ning tema alusuuringud on sünnitanud täiesti uue teadusliku mõistmise valdkonna. Elissa eluaegne töö on olnud psühholoogiline stress. Ta on uurinud selle kahjulikku mõju käitumisele, füsioloogiale ja tervisele ning uurinud ka seda, kuidas neid mõjusid tagasi pöörata. Me ühendasime jõud viisteist aastat tagasi uurimistöös ja koos läbi viidud uuringud panid aluse täiesti uuele viisile uurida inimese suhteid

Joonis 2: Telomeerid kromosoomide näpunäidetes. Iga kromosoomi DNA-l on otsapiirkonnad, mis koosnevad DNA ahelatest, mis on kaetud spetsiaalse valkude kaitsekestaga. Neid näidatakse siin kui kromosoomi lõpus kergemaid piirkondi - telomeere. Sellel pildil ei ole telomeere joonistatud, kuna need moodustavad vähem kui kümme tuhandikku meie rakkude kogu DNA-st. Need on väike, kuid eluliselt oluline osa kromosoomist.

vaim ja keha. Sel määral, mis on meid ja kogu ülejäänud teadusringkonda üllatanud, ei täida telomeerid lihtsalt teie geneetilise koodi väljaantud käske. Teie telomeerid, selgub, kuulavad teid. Nad võtavad vastu juhised, mille te neile annate. Eluviis võib tegelikult öelda teie telomeeridele, et kiirendada rakkude vananemisprotsessi. Kuid see võib toimida ka vastupidiselt. Söödavad toidud, teie reageerimine emotsionaalsetele väljakutsetele, treenitud treeningute hulk, kas olete kokku puutunud lapsepõlve stressiga ning isegi oma naabruskonna usalduse ja turvalisuse tase - näib, et kõik need ja muud tegurid mõjutavad teie telomeere ja võib ära hoida enne küpsemist vananemist rakutasandil. Lühidalt öeldes on pika tervisliku seisundi üks võtmeid lihtsalt teie panus rakkude tervisliku uuenemise soodustamiseks.

TERVISLIKUD KÜLMISTE UUENDAMINE JA MIKS SEDA VAJAD

Aastal 1961 avastas bioloog Leonard Hayflick, et normaalsed inimese rakud võivad enne surma surra piiratud arv kordi. Rakud paljunevad, tehes neist ise koopiaid (mida nimetatakse mitoosiks) ja kuna inimese rakud istusid Hayflicki labori täites kolbides õhukeses läbipaistvas kihis, kopeerivad nad alguses ennast kiiresti. Nende paljunemisel vajas Hayflick kasvavate rakukultuuride hoidmiseks üha enam kolbe. Selle varases staadiumis rakud paljunevad nii kiiresti, et kõiki kultuure oli võimatu päästa; vastasel juhul, nagu Hayflick mäletab, oleks ta ja ta assistent "kultuuripudelite kaudu laborist ja uurimishoonest välja aetud". Hayflick nimetas seda rakkude jagunemise noorpõlvefaasi "rikkalikuks kasvuks". Mõne aja pärast peatusid Hayflicki laboris paljunevad rakud aga jälgedes, justkui väsiksid. Pikima kestvusega rakud suutsid umbes viiskümmend rakkude jagunemist, ehkki enamik jagunes palju vähem kordi. Lõpuks jõudsid need väsinud rakud etappi, mida ta nimetas senestsentsiks: Nad olid endiselt elus, kuid nad olid kõik lõpetanud, jäädavalt jagunenud. Seda nimetatakse Hayflicki piiriks, mis on inimese rakkude jagunemise loomulik piir, ja stopplüliti on telomeerid, mis on muutunud kriitiliselt lühikeseks.

Kas kõikidele lahtritele kehtib see Hayflicki limiit? Ei. Kogu meie kehas leiame rakke, mis uuenevad - sealhulgas immuunrakud, luurakud, soolestiku, kopsu- ja maksarakud, naha- ja juukserakud, kõhunäärmerakud ja rakud, mis liidavad meie südame-veresoonkonna süsteemi. Nad peavad meie keha tervise hoidmiseks ikka ja jälle jagunema. Uuenevad rakud hõlmavad teatud tüüpi normaalseid rakke, mis võivad jaguneda, näiteks immuunrakud; eellasrakud, mis võivad jaguneda veelgi kauem; ja neid meie keha kriitilisi rakke, mida nimetatakse tüvirakkudeks, mis võivad terveks jaguneda määramata ajaks. Ja erinevalt Hayflicki laborianumate rakkudest ei ole rakkudel alati Hayflicki piiri, sest - nagu loete 1. peatükist - neil on telomeraas. Tüvirakkudel, kui neid hoitakse tervena, on piisavalt telomeraasi, mis võimaldaks neil kogu meie eluea jooksul jaguneda. See rakkude täienemine, see ülirikas kasv on üks põhjus, miks Lisa nahk tundub nii värske. Sellepärast liiguvad tema liigesed kergesti. See on üks põhjus, miks ta võib võtta sügavaid kopse jahedast õhust, mis puhub lahe tagant. Uued rakud uuendavad pidevalt keha olulisi kudesid ja elundeid. Rakkude uuenemine aitab hoida teda noorena.

Keelelisest vaatenurgast on sõnal vananenud sõna senilega ühine ajalugu. Mõnes mõttes need rakud on - nad on seniilsed. Ühel viisil on kindlasti hea, et rakud lõpevad jagunemise. Kui nad ainult paljunevad, võib vähk tekkida. Kuid need seniilsed rakud pole kahjutud - nad on segamini ja kulunud. Nad ajavad oma signaalid segadusse ega saada teistele lahtritele õigeid sõnumeid. Nad ei saa oma tööd teha nii hästi kui vanasti. Nad haiged. Suurepärase kasvu aeg on vähemalt nende jaoks läbi saanud. Ja sellel on teie jaoks tervisega seotud tagajärjed. Kui liiga palju teie rakke on vananenud, hakkavad teie keha kuded vananema. Näiteks kui teil on veresoonte seintes liiga palju vananevaid rakke, siis arterid jäigastuma hakkavad ja teil on tõenäolisem südameatakk. Kui teie vereringes olevad nakkustega võitlevad immuunrakud ei suuda teada saada, millal mõni viirus läheduses on, kuna nad on vananenud, olete gripi- või kopsupõletiku tekkele vastuvõtlikum. Senesentsrakud võivad lekitada põletikuvastaseid aineid, mis muudavad teid haavatavamaks suurema valu ja kroonilisema haiguse suhtes. Lõpuks saavad paljud vananevad rakud eelprogrammeeritud surma.

Haigusvahemik algab.

Paljud terved inimese rakud võivad korduvalt jaguneda, kuni nende telomeerid (ja muud rakkude olulised ehitusplokid nagu valgud) püsivad funktsionaalsusena. Pärast seda muutuvad rakud vananevaks. Lõpuks võib vananemine juhtuda isegi meie hämmastavate tüvirakkudega. See rakkude jagunemise piirmäär on üks põhjus, miks näib, et inimese vananemine seitsmekümnendatesse ja kaheksakümnendatesse aastatesse on loodusliku loomuliku languse, kuigi loomulikult elavad paljud inimesed terveid elusid palju kauem. Hea tervislik seisund ja eluiga, ulatudes mõnele meist ja paljudest meie lastest kaheksakümmend kuni sada aastat, on meie käeulatuses.5 Kogu maailmas on umbes kolmsada tuhat sajandat eluaastat ja nende arv kasvab kiiresti. Veelgi enam on neid inimesi, kes elavad üheksakümnendatesse aastatesse. Trendide põhjal arvatakse, et enam kui kolmandik Ühendkuningriigis sündinud lastest elab saja aasta jooksul.6 Mitu neist aastatest pimendab haigusseisund? Kui me mõistame paremini rakkude hea uuendamise hoobasid, võivad meil olla liigesed, mis liiguvad sujuvalt, kopsud, mis hingavad hõlpsalt, immuunrakud, mis võitlevad raevukalt infektsioonidega, süda, mis pumpab teie verd läbi oma nelja kambri, ja kogu aju, mis on terved eakad aastad.

Kuid mõnikord ei suuda rakud seda teha nii, nagu nad peaksid. Mõnikord lõpetavad nad varem jagamise, langedes vanasse, vanemasse etappi enne oma aega. Kui see juhtub, ei saa te neid kaheksat ega üheksa suurt aastakümmet. Selle asemel saate enneaegset raku vananemist. Rakkude enneaegne vananemine juhtub selliste inimestega nagu Kara, kelle tervisliku seisundi graafik muutub varases nooruses tumedaks.

Joonis 3: vananemine ja haigused. Vanus on krooniliste haiguste suurim määraja. Sellel graafikul on toodud surma sagedus vanuse järgi, kuni kuuekümne viies ja vanemad, haiguse nelja peamise surmapõhjuse (südamehaigused, vähk, hingamisteede haigused ning insult ja muud tserebrovaskulaarsed haigused) korral. Krooniliste haiguste tõttu suremus hakkab suurenema pärast neljakümnendat eluaastat ja kasvab dramaatiliselt pärast kuuekümnendat eluaastat. Kohandatud USA tervishoiu- ja inimteenuste osakonna haiguste tõrje ja ennetamise keskustest, „kümme peamist surma ja vigastuse põhjust“, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Kronoloogiline vanus on haiguste saamise peamine määraja ja see peegeldab meie bioloogilist vananemist.

Peatüki alguses küsisime: Miks inimesed vananevad erinevalt? Üks põhjus on rakkude vananemine. Nüüd saab küsimus: mis põhjustab rakkude vananemist enne nende aega?

Sellele küsimusele vastuse saamiseks mõelge kingapaeltele.

KUIDAS TELOMERERID VÕIMALIKAD TEIL VÕETADA VÕIMALIKULT VÕI AIDAKE TEIE JÄTKAKE NOOREKS JA TERVISEL

Kas mäletate kaitsekindaid kingapaelte otstes? Neid nimetatakse agletsiteks. Aaglid on seal, et kingapaelad ei hargneks. Kujutage nüüd ette, et kingapaelad on teie kromosoomid, rakkude sees olevad struktuurid, mis kannavad teie geneetilist teavet. Telomeerid, mida saab mõõta DNA-ühikutes, mida nimetatakse aluspaarideks, on nagu agletid; nad moodustavad kromosoomide otstesse väikeseid korke ja hoiavad geneetilist materjali lahti. Nad on vananemise ahastused. Kuid telomeerid kipuvad aja jooksul lühenema.

Siin on inimese telomeeri elu tüüpiline trajektoor:

Kui teie kingapaelaotsad kuluvad liiga kaugele, muutuvad kingapaelad kasutamiskõlbmatuks. Samuti võite nad minema visata. Midagi sarnast juhtub ka rakkudega. Kui telomeerid muutuvad liiga lühikeseks, lõpetab rakk jagunemise. Telomeerid pole ainus põhjus, miks rakk võib vananeda. Normaalsetel rakkudel on ka muid pingeid, millest me veel väga hästi aru ei saa. Kuid lühikesed telomeerid on üks peamisi põhjuseid, miks inimese rakud vananevad, ja need on üks mehhanism, mis kontrollib Hayflicki piiri.

Teie geenid mõjutavad teie telomeere, nii nende pikkust sündides kui ka seda, kui kiiresti nad vähenevad. Kuid imeline uudis on see, et meie teadusuuringud koos kogu maailmast pärit uuringutega on näidanud, et saate sisse astuda ja pisut kontrollida, kui lühikesed või pikad - kui vastupidavad nad on.

Näiteks:

• Mõni meist reageerib keerulistele olukordadele, tundes end väga ohustatuna - ja see vastus on seotud lühemate telomeeridega. Saame ümber kujundada oma vaate olukorrale positiivsemal viisil.

• On tõestatud, et mitmed vaimu-keha tehnikad, sealhulgas meditatsioon ja Qigong, vähendavad stressi ja suurendavad telomeraasi täiendava ensüümi telomeraasi.

• Telomeeride jaoks sobib suurepäraselt kardiovaskulaarset seisundit edendav treening. Kirjeldame kahte lihtsat treeningprogrammi, mis on näidanud parandavat telomeeri hooldust ja need programmid mahutavad kõik treeningutasemed.

• Telomeres vihkavad töödeldud liha nagu hot-dogid, kuid värsked, terved toidud sobivad neile hästi.

• Naabruskonnad, mille sotsiaalne ühtekuuluvus on madal - see tähendab, et inimesed üksteist ei tunne ja ei usalda - mõjutavad telomeere halvasti. See on tõsi, sõltumata sissetuleku tasemest.

• Lastel, kes puutuvad kokku mitmete ebasoodsate sündmustega, on lühem telomeer. Laste kolimine hoolimatutest asjaoludest (näiteks kurikuulsatest Rumeenia lastekodudest) eemaldab osa kahjust.

• Telomeerid vanemate munaraku ja sperma kromosoomides kanduvad edasi arenevale beebile. Märkimisväärselt tähendab see, et kui teie vanematel oleks olnud raske elu, mis nende telomeere lühendas, oleksid nad võinud need lühendatud telomeerid teile edasi anda! Kui arvate, et see võib nii olla, ärge paanitsege. Telomeres saab nii üles ehitada kui ka lühendada. Telomeeride stabiilsena hoidmiseks võite ikkagi tegutseda. Ja see uudis tähendab ka seda, et meie enda eluvalikud võivad järgmise põlvkonna jaoks anda positiivse rakupärandi.

TEE TELOMERE ÜHENDUS

Tervislikumalt elades mõeldes võite koos uriga mõelda pika nimekirja asjadest, mida peaksite tegema. Mõne inimese jaoks on nad aga pärast oma toimingute ja telomeeride vahelise seose nägemist ja mõistmist võimelised muutusi tegema. Kui ma (Liz) kontorisse jalutan, peatavad inimesed mind mõnikord, et öelda: "Vaata, ma sõidan praegu jalgrattaga tööle - hoian oma telomeere kaua!" Või “lõpetasin suhkrut sisaldava sooda joomise. Ma vihkasin mõelda, mida see minu telomeeridele tegi. ”

MIS TULEB

Kas meie uuringud näitavad, et oma telomeeride säilitamisega saate elada oma sadadesse või joosta üheksakümne neljaaastasena maratone või jääda kortsuvabaks? Ei. Igaühe rakud vananevad ja lõpuks me sureme. Kuid kujutage ette, et sõidate maanteel. Seal on kiired sõidurajad, on aeglased rajad ja nende vahel on radasid. Võite sõita kiirel teel, liikudes kiirendatud tempos haigla suunas. Või võite sõita aeglasemal sõidurajal, võttes rohkem aega ilma, muusika ja seltskonna nautimiseks reisijaistmel. Ja muidugi, naudite oma head tervist.

Isegi kui olete praegu kiirel teel enneaegsele raku vananemisele, saate radasid vahetada. Eelolevatel lehtedel näete, kuidas see juhtuda. Raamatu esimeses osas selgitame lähemalt rakkude enneaegse vananemise ohtusid - ja seda, kui tervislikud telomeerid on selle vaenlase vastu salarelv. Samuti räägime teile telomeraasi - ensüümi - leidmisest meie rakkudes, mis aitab meie kromosoomide otste ümbruse kaitsekestad heas vormis hoida.

Ülejäänud raamat näitab teile, kuidas kasutada telomeeriteadust oma rakkude toetamiseks. Alustage muudatustest, mida saate teha oma vaimsetes harjumustes ja seejärel oma kehas - mitmesuguste treeningute, toidu ja unerežiimide jaoks, mis sobivad telomeeride jaoks kõige paremini. Seejärel laiendage seda väljapoole, et teha kindlaks, kas teie sotsiaalne ja füüsiline keskkond toetab teie telomeeri tervist. Kogu raamatu vältel pakuvad jaotised „Renewal Labs” soovitusi, mis aitavad teil ennetada rakkude enneaegset vananemist, koos selgitusega nende soovituste taga olevate teaduste kohta.

Oma telomeere kasvatades saate optimeerida oma võimalusi elada mitte ainult pikemat, vaid ka paremat elu. Sellepärast oleme selle raamatu tegelikult kirjutanud. Telomeeridega seotud töö käigus oleme näinud liiga palju Karasid - liiga palju mehi ja naisi, kelle telomeerid kuluvad liiga kiiresti ja kes sisenevad haiguspiirkonda, kui nad peaksid veel elavana tundma. Mainekates teadusajakirjades on avaldatud rohkesti kvaliteetseid teadusuuringuid, mida toetavad parimad laborid ja ülikoolid, mis võivad teid suunata selle saatuse vältimisse. Võiksime oodata, kuni need uuringud jõuavad läbi meedia, ajalehtedesse ja terviseveebisaitidele, kuid see protsess võib võtta palju aastaid, see on killustatud ja kahjuks moonutatakse teavet selle käigus. Tahame jagada seda, mida me praegu teame - ja me ei taha, et rohkem inimesi või nende perekondi kannataks raku tarbetu enneaegse vananemise tagajärgede käes.

PÜHA KRAAT?
Telomeerid on integratiivne indeks paljudest eluaegsetest mõjutustest, nii headest, taastavatest mõjudest, nagu hea terviseseisund ja uni, kui ka pahaloomulistest mõjudest, näiteks toksiline stress, kehv toitumine või kahjulikud küljed. Linnud, kalad ja hiired näitavad ka stressi-telomeeri suhet. Seetõttu on soovitatud, et telomeeri pikkus võiks olla “Püha graal kumulatiivse heaolu jaoks” 7, mida saaks kasutada loomade eluaegsete kogemuste summeerivana. Kuigi inimestel, nagu ka loomadel, puudub igasugune bioloogiline indikaator kogu eluaegse kumulatiivse kogemuse kohta, on telomeerid üks kasulikumaid näitajaid, mida me praegu teame.

Kui kaotame halva tervisega inimesed, kaotame väärtusliku ressursi. Halb tervis vähendab sageli teie vaimset ja füüsilist võimekust elada nii, nagu soovite. Kui inimesed kolmekümnendates, neljakümnendates, viiekümnendates, kuuekümnendates eluaastates ja pärast seda on tervemad, naudivad nad end rohkem ja jagavad oma kingitusi. Nad saavad oma aega hõlpsamini otstarbekalt kasutada - järgmise põlvkonna kasvatamiseks ja koolitamiseks, teiste inimeste toetamiseks, sotsiaalsete probleemide lahendamiseks, kunstnikena arenemiseks, teaduse või tehnoloogia avastuste tegemiseks, reisimiseks ja kogemuste jagamiseks, ettevõtete kasvatamiseks või targad juhid. Seda raamatut lugedes saate teada palju rohkem, kuidas oma rakke tervena hoida. Loodame, et teile meeldib kuulda, kui lihtne on oma tervislikku seisundit pikendada. Ja loodame, et teile meeldib esitada endale küsimus: kuidas ma kavatsen kasutada kõiki neid suurepäraseid terviseaastaid? Järgige selles raamatus toodud nõuandeid ja on tõenäoline, et teil on vastuse leidmiseks palju aega, energiat ja elujõudu.

UUENDAMINE ALUSTAB KOHE KOHE

Nüüd võite hakata oma telomeere ja rakke uuendama. Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes kipuvad oma meelt rohkem keskenduma sellele, mida nad praegu teevad, on pikemad telomeerid kui inimestel, kelle meelsus kipub rohkem ekslema.8 Teiste uuringute kohaselt on mõistlikkuse või meditatsiooni treenimiseks pakutava klassi võtmine seotud parema olukorraga telomeeri hooldus.9

Vaimne keskendumine on oskus, mida saate viljeleda. Vaja on ainult harjutamist. Kogu raamatus näete siin pildil olevat kingapaela ikooni. Kui näete seda - või siis, kui näete oma kingade paeladega või ilma, võite seda kasutada näpunäiduna, et teha paus ja küsida endalt, mida te mõtlete. Kus su mõtted praegu on?

Kui muretsete või arvate vanu probleeme, tuletage endale ettevaatlikult meelde, et võiksite keskenduda kõigele, mida teete. Ja kui te ei tee üldse midagi, siis saate keskenduda olemisele.

Keskenduge lihtsalt oma hingeelule, viies kogu oma teadlikkuse selle lihtsa sisse- ja väljahingamise toiminguni. Taastav on keskenduda oma sisemusele - märgates aistinguid, rütmilist hingamist või väljastpoolt -, et märgata ümbritsevaid vaatamisväärsusi ja helisid. See võime keskenduda oma hingeelule või praegustele kogemustele osutub teie keha rakkudele väga heaks.

Joonis 4: Mõelge oma kingapaeltele. Kingapaelte näpunäited on telomeeride metafoor. Mida kauem on paelte otstes olevad kaitsvad agletid, seda vähem on tõenäoline, et kingapael narrib. Kromosoomide osas: mida pikemad telomeerid, seda vähem on häireid rakkudes või kromosoomide sulandumisi. Fusioonid vallandavad kromosoomi ebastabiilsuse ja DNA purunemise, mis on raku jaoks katastroofilised sündmused.

Kogu raamatu vältel näete pikkade aglettidega kingapaelaikooni. Võite seda kasutada võimalusena oma mõtte ümber keskenduda olevikule, hingata sügavalt sisse ja mõelda, kas teie telomeerid taastatakse koos hingejõu elujõuga.

Katkend raamatust TELOMERE MÕJU: revolutsiooniline lähenemine nooremale, tervislikumaks ja pikemaks elamisele, autorid PhD Elizabeth Blackburn ja PhD Elissa Epel. Autoriõigused © 2017 autorid Elizabeth Blackburn ja Elissa Epel. Kordustrükk Grand Central Publishingi loal. Kõik õigused kaitstud.

Lisateavet Elizabeth Blackburni igapäevase rutiini kohta leiate siit oma õitsengu küsimustikust.