Võimas seos une ja jõudluse vahel

Foto autor Pexels saidil Pixabay

Päeval on ainult nii palju tunde. Vanematest ettevõtjate ja sportlasteni, kõik tahavad teada, kuidas kõige paremini hakkama saada. Teadust, kuidas optimeerida jõudlust ajaliselt tõhusal viisil, on uuritud väga detailselt. Meil kõigil jääb tavaliselt tunne, et võiksime elust rohkem pigistada. Ja mõnikord proovime seda teha, potentsiaalselt mõne lisatunni une arvelt.

Lõpututest lugudest edukate omatehtud ettevõtjate kohta, kes kiitlevad saavutades ülima töö- ja isikliku elustiili, koondades igasse päeva uskumatu hulga tegevust. Äärmiselt edukatele sportlastele, kes saavutavad suurepäraseid füüsilisi ja vaimseid võimeid ekstreemse treenitustaseme tõttu. Unerežiimi ei aruta need inimesed sageli. Jutustus räägib tavaliselt hilisõhtutest ja varahommikutest, saavutades ärkveloleku ajal lõputult edu.

Üldiselt on ühine mõtteviis tohutult alahinnanud rolli, mida une kvaliteet ja kvantiteet nendes õnnestumistes mängivad. Uni on aja raiskamine, saage minimaalne miinimum, siis tõuse varakult üles ja veeda suurem arv ärkveloleku tundeid oma eesmärkide purustamiseks. Alles hiljuti uuriti une rolli jõudluse parandamisel üksikasjalikult. Selgub, et uni võib olla parim jõudluse parandaja seal. Mida saab kvaliteetne uni teie füüsilise ja vaimse jõudluse heaks teha?

Paranenud vaimne jõudlus

Te ei ole maganud hästi ja olete nüüd tööl ning lihtsalt ei suuda keskenduda. Te ei saa keskenduda sellele, mida tuleb teha. Panite selle halva öö magama ja see on tõenäoliselt selle algpõhjus. Aga miks see nii on? Uuringud näitavad, et unepuudus halvendab tõepoolest tähelepanu kontsentratsiooni [1] ja kognitiivset töötlust [2]. See viib ülesannete täitmise täpsuse ja tõhususe vähenemiseni.

Kui olete hästi puhanud, on teil võimalik saada järjepidevaid tulemusi päevast päeva. Isegi ühel viletsal unel võib olla kontsentratsioonile ja jõudlusele dramaatiline mõju, sest toimivuse täpsus halveneb järjestikuste toimingute ajal kiiresti. Ja mõju on dramaatiline. Öine unepuudus võib põhjustada vigade suurenemist 20–32% ja ülesannete täitmiseks kulunud aja pikenemist kuni 14% [3] [4]. Seega töötate aeglasemalt ja suurema ebatäpsusega. Kui halb teie aja kasutamine!

Muud uuringud toovad esile unepuuduse edasised anekdootlikud, kuid mingil määral mõõdetavad kõrvaltoimed; see hõlmab aeglaselt ja monotoonselt rääkimist [5] ning jäikade, skemaatiliste mõttekäikude kuvamist (ja seega ka paindlikku mõtlemist, innovatsiooni ja otsuste tegemist nõudvate ülesannetega võitlemist) [6]. Niisiis, see pole ainult kiiruse ja täpsuse juhtum. Unepuudus halvendab ka teie võimet loovalt mõelda ja tegutseda.

Unepuuduse varjuküljed on üsna ilmsed. Ja kui te ei tööta oma optimaalse vaimse võimekuse järgi, on see tõenäoliselt suuresti une puudumise ja kvaliteedi puudumise tõttu. Võite juua nii palju kohvi või energiajooke kui soovite, kuid ainus tõeline ravim on järjepidev, kvaliteetne uni. On hämmastav, kui kiiresti jõudlus langeb, kui unepuudus puudub. Ükskõik, kas olete hõivatud lapsevanem, stressis töötaja või eliitsportlane, pole vaimu seisundi, võimekuse ja töövõime parandamiseks vaieldamatult midagi paremat, et paremini, kiiremini ja loovamalt tegutseda. Enne mujale otsimist mõelge oma magamisrutiinile ja mustritele!

Parem füüsiline jõudlus

Füüsilised mõjud ilmnevad ka unepuuduse korral. Jällegi, tõenäoliselt on teil kõigil olnud selline kogemus, kui soovite minna jooksma, tennist mängima või lastega mängima, kuid tundsite end end lihtsalt täielikult väljapesuna ja kurnatuna, kuid mitte selleks. Võib-olla surute ja teete seda ikkagi, ainult selleks, et pettuda oma energiapuuduse, tavapärasest kehvema koordinatsiooni ja üldise väiksema jõudlusega. Järjekindel kvaliteetne uni võib jällegi olla suurim jõudlust parandav abivahend füüsilise jõudluse optimeerimiseks. Siin on miks.

Puudunud une lihaspinged on märkimisväärselt suurenenud ja arvatakse, et see on teie keha viis kompenseerida ülalnimetatud vähenenud tähelepanu. Katse suruda keha ja vaimu tähelepanu keskmesse. Ja uskuge või mitte, see toimib tegelikult teatud määral, kusjuures uuringus osalenud isikud säilitavad testitulemuste algtaseme [7]. Kuid see kehtib ainult nii kaua.

Pärast 24-tunnist unepuudust suureneb lihaspinge [8], põhjustades lihastele liigset stressi ning märgatavaid kehahoiaku ja kehaasendi kontrolli häireid, mis intensiivistuvad, kui unepuudus suureneb [9]. See võib olla seotud viisiga, kuidas unepuudus ka teie meeli häirib. Kui keha on väsinud, tuvastab keha õige kehahoiaku säilitamisega seotud lihastes vale ettekujutuse liigutustest, mis põhjustab tasakaalu säilitamise võime vähenemist [10]. See on ilmselgelt oluline probleem iga inimese või sportlase jaoks, kes tugineb optimaalsele füüsilisele heaolule, et oma parimal viisil esineda.

Muud mõju tajumisele hõlmavad taju märgatavat vähenemist. Unekaotuse tagajärjeks on kujutise ebatäpsus, mis põhjustab nägemise halvenemist, kahekordset nägemist ja muid nägemishäireid, näiteks tunnelinägemist [11]. Need mõjud suurenevad, kui teie tase või väsimus (või unepuudus) suureneb. Jällegi veel üks väga murettekitav kõrvalmõju kõigile, eriti neile, kes on igapäevaselt füüsiliselt nõudlikus rollis.

Nagu vaimse jõudluse puhul, on ka selge, et füüsilise jõudluse tipptasemel tegutsemiseks peame vaatama oma une kvaliteeti ja kvantiteeti. See on lihtsalt viisakas viis veenduda, et meil on olemas parimal viisil tegutsemise vundament ja mida saab siis sealt välja ehitada, mitte vastupidi, mis hõlmab näiteks treenimismeetodite ja täiendamise uurimist enne puhata ja lõõgastuda.

Optimaalne tervis ja heaolu

Lisaks sellele, et magate nii füüsiliselt kui ka vaimselt kõige teravamalt, on ka uni võimeline parandama teie üldist tervist ja heaolu. See hõlmab mitmesuguseid tegureid. Aidates näiteks reguleerida oma hormoone, kaalu ja immuunsussüsteemi. See ei ole üllatav, kuna uni on aeg, mil keha ja aju "suletakse" puhkamiseks ja paranemiseks, hoides kogu teie süsteemi tasakaalus ja ideaalses töökorras. Selle rutiini häirimine või puhkamiseks ja remondiks piisavalt aega andmata jätmine võib avaldada tõenäoliselt negatiivseid tagajärgi.

Hormonaalsel tasemel on nii loomade kui ka inimeste uuringud näidanud, et unepuudus põhjustab hormonaalset tasakaalustamatust ja ebakõlasid. See hõlmab suurenenud noradrenaliini taset ja suurenenud energiakulu [12], mis osutab sümpaatilise närvisüsteemi võimalikule aktiveerimisele, mis võib põhjustada unetuseta puudulike subjektide stressitaseme suurenemist.

Lisaks näitavad unepuuduses olevad inimesed nälja pärssiva hormooni leptiini taseme langust ja kõrgemat greliini taset, millel on leptiini vastupidine toime [13]. Arvatakse, et see on inimese unepuuduse ja rasvumise vahelise seose algpõhjus [14] [15]. Unepuudus suurendab kuni 5 kg kehakaalu tõusu riski 35% ja suurendab ülekaalulisuse riski 27%, võrreldes inimestega, kellel on optimaalsed unehäired [16]. Samuti väärib märkimist, et ka liiga magamine suurendab ülalnimetatud riske vastavalt 25% ja 21%. Niisiis, pöördun tagasi oma mantra juurde nii une kvaliteedi kui ka kvantiteedi osas ning leian mõlemast magusa koha.

Lõpuks on ka uuritud, kas uni võib aidata immuunsussüsteemi turgutada ja haiguste vastu võidelda. Olen otsustanud sellesse mitte süveneda, kuna uuringud ei paku praegu kindlaid järeldusi. Selles valdkonnas on siiski piisavalt uurimistööd, mida tasub tähele panna, ja võib-olla tulevikus uuesti läbi vaadata, kui saab teha kindlamaid järeldusi.

Siiski on selge, et samamoodi nagu une püsikvaliteedi ja -koguse õige taseme leidmine võib aidata teie vaimset ja füüsilist jõudlust optimeerida, võib ka see aidata hoida teie keha sisemisi protsesse tasakaalus, sünkroonis ning tulemuslikult ja tulemuslikult . Ehkki füüsilised ja vaimsed jõudluse elemendid võivad olla ilmsemad, on sama oluline ka see, mis toimub teie kehas.

See viib lõpule kena kolmnurga, kuidas uni võib olla ülim jõudluse parandaja kogu kehas, vaimus ja üldises tervises. Tänapäeval on uni üha enam uuringuid ja seda peetakse tervise, heaolu ja jõudluse segu ülioluliseks osaks ning loodan, et see artikkel aitab teil tuvastada unerutiini võimalikke lünki. Kui olete huvitatud une teaduse süvenemisest ja sellest, kuidas und paremini optimeerida, saate vaadata minu profiili mõne muu une kohta kirjutatud artikli kohta.